学完情绪调节，我再也不冲孩子发火了-中国心理学会心理咨询师水平评价

我脾气不好，这是全家都知道的事。做生意这么多年，习惯了跟人吵吵嚷嚷，说话声音大，动不动就急。在公司我跟员工拍桌子，回家我跟老婆顶嘴，对孩子更是一言不合就吼。

老婆说过我很多次：你跟孩子说话能不能小点声？我每次都说我就这样，改不了。

直到有一天晚上，女儿哭着写的那张纸条。

那天我因为一笔订单出了问题，心情特别差。回家看到儿子在客厅看电视，声音开得很大，老婆在厨房做饭没人管他。我当时就火了，冲过去把电视关了，指着儿子骂：就知道看电视，学习的时候怎么没见这么积极！

儿子被我吓哭了，老婆跑出来说你冲孩子发什么火，我又跟老婆吵起来。女儿在自己房间写作业，听到动静出来看，被我吼了一句回你屋去。

那天晚上吃饭的时候，气氛特别压抑。老婆不说话，儿子也不敢吭声，只有女儿低着头扒饭。我以为这事就这么过去了。

第二天早上送女儿上学，她下车的时候往我手里塞了张纸条，说爸爸你看看。然后头也不回地跑进学校了。

纸条上歪歪扭扭写着：爸爸，你能不能不要那么凶？我和弟弟都很怕你。弟弟说他晚上做噩梦，梦见你变成大怪兽。妈妈说你其实是好人，但我们看不到。我好想爸爸能像别的小朋友的爸爸一样，温柔地跟我说话。

我一个大老爷们，坐在车里，眼泪就掉下来了。

我想起女儿小时候，我抱她在怀里，她叫我爸爸爸爸，声音软软糯糯的。那时候我想，这辈子一定要保护好她，让她幸福快乐。怎么现在变成这样了？

一个偶然的机会，我接触到了意心的心理咨询师培训。说实话，最开始只是想学点东西，没指望真的能改变什么。但情绪调节那节课，让我整个人都被击中了。

老师讲了一个概念叫情绪暂停键。她说，当你觉得马上要发火的时候，在心里默数123，或者深呼吸三次，给自己几秒钟的缓冲时间。这几秒钟足够让爬行脑冷静下来，让理智脑重新接管。

听起来很简单对吧？但我试了第一次就发现，根本做不到。

我那种火气上来的时候，根本来不及数123，脑子就一片空白了。咨询师（那时候还是老师）跟我说，这需要刻意练习。不是一天两天能掌握的，但只要坚持，就会有变化。

我从那之后开始记录自己的发火日志。

每次发火之后，我都会在本子上记下来：今天因为什么事发火、冲谁发的、说了什么话、事后是什么感受。一开始几乎是每天一条，到后来变成两天一条、一周一条。

慢慢我发现了一些规律。我发火的时间点很固定，都是特别累或者特别烦的时候；我发火的对象也固定，基本都是家人；而且很多时候发火的原因跟事情本身没关系，是因为别的事情积累的负面情绪在借题发挥。

有一次，生意上出了点问题，我憋着一肚子气回家。儿子又在看动画片，眼看火气就要上来了。我突然想起老师说的先处理情绪，再处理事情。

我跟儿子说：爸爸今天心情不好，想一个人待一会儿，你自己写作业好不好？然后我走进卧室，关上门，深呼吸了十几次。

等我出来的时候，儿子端着一杯水站在门口，说：爸爸，我给你倒的水，不烫，你喝。

那一刻我真的崩溃了。一个8岁的孩子，都能在我情绪不好的时候给我倒杯水。而我呢？这么多年，只会冲他们发脾气。

从那以后，我真的变了。不是完全不发火，人不可能完全不发火，但至少发火的频率降低了很多很多。而且发完火之后，我会主动跟孩子道歉。

我跟女儿说：爸爸发火的时候，其实不是冲你，是爸爸自己心里有烦恼。但这不是你的错，爸爸不该那样。

女儿说：爸爸，我知道你不是故意的。但你下次能不能不要那么大声说话？小声说我也能听到的。

我说好。

学心理咨询这段时间，最重要的收获不是那些理论知识点，而是真正学会跟自己的情绪相处。那些知识可能会忘，但这种觉察能力会一直跟着我。

感谢意心的老师，把我这个火药桶一点点磨平了。现在我的两个孩子越来越愿意跟我说话，我觉得这就是最好的回报。

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